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女性如何内外兼修,健康从“心”开始?

摘要:今天是农历的二月二,又是一年一度的女神节。女性在工作和家庭中扮演重要角色,不同阶段会面临不同的困扰,不同的压力,受先天生理机制的限制,心理方面容易出现小波澜。尤其...
今天是农历的“二月二”,又是一年一度的“女神”节。女性在工作和家庭中扮演重要角色,不同阶段会面临不同的困扰,不同的压力,受先天生理机制的限制,心理方面容易出现“小波澜”。尤其是刚生娃的女神们,家庭、事业、孩子、老人,方方面面都要牵扯精力。聪明的你可能会面对危机,遇到瓶颈,如何甩开焦虑放轻松?
 
说到产后焦虑,很多生性好强的妈咪可能会不愿提起。其实,产后焦虑在很多妈咪孕期和产后都出现过。很多女明星妈妈,很坦然的承认自己曾被产后焦虑、产后抑郁找上门。
 
身体雌激素分泌陡然增加,很容易因为一些小事就开始担忧、焦虑,甚至整日被挫败感包围。往往一瞬间,“女神”变“女婶”。好嘛,问题来了,“产后焦虑”、“产后抑郁”可以预防么?小编准备了几大法宝,妈咪们“内外兼修”,告别产后“女婶”。
 
保持心情平静
妈咪多结交一些同月龄的孕产妈咪,参加妈妈沙龙,多散步冥想,让自己心情平静下来。远离给你带来消极情绪的人,不要当老好人,害自己心情不好。
 
足量补充DHA
研究发现,孕产期足量补充DHA有助于降低妊娠抑郁症的风险。DHA无法自行合成,须额外补充。妈咪可以多吃深海鱼、补充DHA制剂。
 
接受音乐洗礼
音乐能让妈咪放松,让你的精神状态达到最佳点。每天花20分钟,让胎宝宝和你一起静静地接受音乐洗礼,
 
做好体重管理
孕期让体重任由发展,让爱美的妈咪产生心理压力,自卑……学会科学饮食,每餐营养均衡,食物多样性搭配,吃得开心、吃得健康是妈咪心情愉快的来源。
 
每天适量运动
妈咪每天保持30分钟左右适当运动。如散步、游泳、瑜伽等。运动让妈咪有良好体能,保持代谢活跃,心情自然变得愉悦。
 
保持充足睡眠
睡眠充足对妈妈调节情绪有帮助,避免因疲惫造成情绪不佳。准妈咪身心疲惫了,不要一个人硬撑,要寻求身边人帮忙。
 
丈夫积极参与
丈夫要掌握一定的孕产知识,正识妻子变化,采取恰当对策。一旦发现妻子情绪不好,要及时沟通帮她调整状态。
 
做好自我提升
有魅力的女人,内心一定是充实的。她们总是在提升自我。热爱读书、喜欢思考,旅行拓宽视野,活得优雅,令人羡慕。
 
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