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孕妇缺钙和铁怎么补

摘要:孕妇怀孕过程中一定要多多补充钙质和铁剂才好。钙可以促进骨骼的发育,铁元素可以促进血红蛋白的合成。很多孕妇怀孕过程中比较容易出现缺铁缺钙,所以需要积极补充才行。补铁...
孕妇怀孕过程中一定要多多补充钙质和铁剂才好。钙可以促进骨骼的发育,铁元素可以促进血红蛋白的合成。很多孕妇怀孕过程中比较容易出现缺铁缺钙,所以需要积极补充才行。补铁补钙最好是采用食补来补充,那么孕妇缺钙缺铁怎么补?孕妇缺钙和铁怎么补孕期补钙 孕期补钙食物:豆制品(500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克)、虾皮(100克虾皮就含有2000毫克的钙)、牛奶(100毫升鲜奶含钙100mg)、孕妇奶粉(不同的孕妇奶粉含钙量不同)。 孕妇补钙催化剂:维生素d,维生素d可以通过多晒太阳由人体合成。维生素d可以提高人体对钙质的吸收率。 孕期补铁 孕期补铁食物:富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充,安全补铁生血,含蛋白锌成份,能铁锌同补,加强免疫力,服用无副作用是补铁的首选铁剂。 孕期补铁催化剂:维生素为促进铁的吸收,孕妇需要增加维生素C的摄入,多吃水果,如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等富含维生素C的水果。 钙和铁可以同时补充吗钙和铁在小肠内吸收的时候,互相竞争。补钙会抑制铁吸收,反之亦然。不过,天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱,富含钙的食物(如奶类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。有研究表明,肉类(中的氨基酸)提高钙的吸收率。需要注意的是口服的钙剂和铁剂。由于钙是常量元素,摄入量动辄数百毫克,而铁是微量元素,摄入量数十毫克而已,两者互相竞争的结果往往是补钙会抑制铁吸收,而补铁对钙吸收抑制作用不明显。因此,当两者共同摄入时,我们更担心钙对铁吸收的抑制作用。为防治缺铁性贫血,孕妇补钙应首选富含钙的食物(对铁吸收干扰很小)。需要口服钙剂时,一定要空腹或睡前服用,以免抑制食物中铁吸收。对于需要服用铁剂治疗贫血的孕妇,铁剂要与钙剂隔开服用,不要同时服用,以免影响铁吸收。比如铁剂可以餐后服用(减轻副作用),钙剂可以睡前服用(吸收更好)。本文详细介绍了孕妇缺钙和铁怎么补,也介绍了钙和铁可以同时补充吗。作为一名身体内缺乏钙质和铁剂的孕妇,最好是知道钙铁的补充方法。其实钙和铁原则上市不同同补的,因为钙质会抑制铁额吸收和利用,但是如果食补就会不存在这样的顾虑。 (责任编辑:admin)